Matrescência: navegando a mudança de identidade no pós-parto (0–3 meses)

Introdução

Se você está nos primeiros 0–3 meses após a chegada do bebê e se pergunta “quem sou eu agora?”, você não está só. Esse choque de identidade tem nome: matrescence (ou matrescência), um processo profundo que pode envolver alegria imensa e também luto pela versão de si antes do bebê — às vezes chamado de loss of identity after baby. Neste guia acolhedor e baseado em evidências, vamos explicar o que é a matrescence, por que a postpartum identity shift (mudança de identidade no pós-parto) pode ser tão intensa, e como cuidar da sua saúde mental enquanto sua identidade se expande.

Você pode amar seu bebê profundamente e, ao mesmo tempo, sentir saudade do seu “eu” de antes. Esses sentimentos podem coexistir e são humanos.

1. O que é Matrescência? A mudança de identidade no pós-parto explicada

O termo matrescence foi cunhado pela antropóloga Dana Raphael nos anos 1970 para descrever a passagem de desenvolvimento ao tornar-se mãe/pai cuidador, num paralelo com a adolescência: ambos envolvem grandes mudanças físicas, hormonais, emocionais, sociais e identitárias. Assim como na adolescência, a matrescência não acontece de um dia para o outro — é um processo, com idas e vindas, que se aprofunda no chamado “quarto trimestre” (os primeiros 3 meses após o parto). Reportagens e análises culturais recentes ampliaram a compreensão pública desse fenômeno, reforçando seu impacto na vida real de famílias (The New Yorker, 2024) [7].

Por que isso importa? Porque nomear esse processo normaliza a experiência. Quando entendemos que a confusão identitária faz parte da transformação, reduzimos a culpa, buscamos apoio e cuidamos melhor da maternal mental health (saúde mental perinatal). Organizações como a OMS/WHO destacam que transtornos mentais perinatais são comuns e tratáveis [2]. A NAMI (National Alliance on Mental Illness) também ressalta que a transição para a parentalidade afeta a saúde mental de muitos cuidadores, inclusive não gestantes, ao longo de 18–24 meses [4].

2. Why Identity Changes Feel So Intense in the First 0–3 Months

Os primeiros 90 dias são um turbilhão. Eis por que a postpartum identity shift pode parecer tão grande:

Hormônios em fluxo: mudanças bruscas após o parto e durante a lactação podem afetar humor, energia e sono.
Privação de sono: poucos blocos de descanso aprofundam a sensação de confusão e esgotamento.
Recuperação física: cicatrização, dor, mudanças corporais e consultas de acompanhamento exigem tempo e paciência.
Demandas do recém-nascido: alimentação frequente, colo, trocas, ajustes de rotina — 24/7.
Expectativas culturais: o mito da “recuperação relâmpago” e a pressão para sentir só alegria podem aumentar culpa e isolamento.

É importante reforçar: todes os cuidadores podem sentir mudança de identidade — pessoas gestantes e não gestantes, casais de qualquer configuração, famílias solo, adotivas e multiplicadoras. A identidade parental se constrói aos poucos, junto com o vínculo com o bebê e a reorganização da vida.

3. Signs You’re Experiencing a Postpartum Identity Shift (vs. Baby Blues)

A matrescência pode trazer emoções ambíguas que são parte da adaptação. Alguns sinais comuns:

Sentir luto pelo eu de antes (rotina, corpo, carreira, autonomia).
Ambivalência: amar o bebê e, ao mesmo tempo, sentir saudade da vida anterior.
Ansiedade sobre ser “suficiente” ou sobre decisões do cuidado.
Culpa por não sentir só felicidade ou por desejar tempo para si.

E o que diferencia isso dos “baby blues”? Os “baby blues” afetam muitas pessoas nos primeiros dias pós-parto, com irritabilidade e choro fácil, mas geralmente melhoram até o 14º dia. Se os sintomas persistem além de duas semanas, pioram ou prejudicam o funcionamento, pode haver um transtorno de humor ou ansiedade perinatal (como depressão ou ansiedade pós-parto) — condições comuns e tratáveis. A OMS estima que cerca de 13% das pessoas no pós-parto enfrentam algum transtorno mental, com prevalências maiores em países de baixa e média renda [2]. Se for o seu caso, procurar ajuda é um gesto de cuidado consigo e com o bebê.

4. Common Myths That Make Identity Loss Feel Worse

Alguns mitos amplificam a sensação de “new mom identity crisis” (crise de identidade da nova mãe):

Mito do(a) cuidador(a) perfeito(a): não existe. A jornada é cheia de ajustes e aprendizado.
“Bounce-back” imediato: corpos e vidas não “voltam” como antes em semanas. Você está vivendo uma transformação, não uma corrida.
Sentir só alegria: emoções mistas são humanas. Validá-las diminui a culpa e abre espaço para cuidado.

Reenquadre a narrativa: sua identidade não desapareceu — ela está se expandindo. Você continua sendo você, agora com novos papéis, valores e habilidades.

5. What Helps: Evidence-Based Ways to Reclaim and Evolve Your Sense of Self

Estratégias práticas e com base em evidências podem apoiar sua maternal mental health e seu senso de identidade:

Reconheça e nomeie: diga a si “estou em matrescence; é esperado que eu me sinta diferente”. Escrever sobre isso ajuda a organizar emoções (Psychology Today) [1].
Micro autocuidado diário (5–15 min): respirar profundamente, beber água, banho quente, alongar, ouvir uma música. Pequenos gestos contam.
Reaproxime-se de interesses: audiolivros enquanto amamenta, fotos, jardinagem em vasos, receitas simples. Ajuste o formato, não abandone o que te nutre.
Rede de apoio ativa: peça ajuda específica (compras, comida, louça, segurar o bebê). Grupos como o Postpartum Support International (PSI) reduzem o isolamento [4].
Autocompaixão: fale consigo como falaria com uma amiga querida. Errar e recomeçar faz parte do processo.
Expectativas realistas: adote o conceito de “bom o suficiente” e celebre pequenas vitórias (The Bump) [3].
Mindfulness em momentos: 3 respirações conscientes durante trocas ou mamadas; um minuto de atenção plena ao beber água.
Journaling: 3 linhas por dia: “Hoje me senti… Eu preciso de… Sou grata por…”.
Considere apoio profissional: terapia perinatal, grupos de apoio, orientação em amamentação. Tratar é cuidar (WHO, NAMI) [2,4].

6. A Gentle 7-Day Reset to Nurture Your Identity This Week

Um plano leve (10–20 minutos/dia) para o período 0–3 meses pós-parto:

Dia 1 – Grounding: sente-se com os pés no chão. Inspire por 4, segure 4, expire por 6 (5 ciclos). Escreva 3 palavras sobre como você se sente hoje.
Dia 2 – Conexão: envie uma mensagem honesta a alguém de confiança: “Estou me sentindo X. Pode me ouvir por alguns minutos?”
Dia 3 – Movimento gentil: alongamento de pescoço, ombros e quadris; 10 minutos de caminhada (se liberado pela(o) profissional de saúde). Observe o céu enquanto anda.
Dia 4 – Pequena alegria: playlist favorita ou um episódio curto de podcast. Compartilhe uma música com o bebê.
Dia 5 – Identidade em camadas: liste 5 papéis que você tem (ex.: amiga, profissional, parceira(o), artista). Escreva um gesto para nutrir 1 desses papéis esta semana.
Dia 6 – Organização que alivia: faça uma “lista-âncora” de 3 tarefas essenciais do dia (comer, hidratar, 10 min de descanso). O resto é bônus.
Dia 7 – Celebrar o que é possível: anote 3 conquistas da semana (por menores que pareçam). Tire uma foto sua hoje — este é um capítulo que merece ser lembrado.

Dica: se um dia não acontecer, retome no seguinte. O plano serve a você, não o contrário.

7. Talking with Your Partner: Scripts to Share What You Need

Comunicação clara reduz mal-entendidos e fortalece o vínculo. Experimente estes roteiros:

Abrir a conversa: “Eu te amo e estou passando por uma mudança grande de identidade. Posso compartilhar como tem sido para mim, sem resolvermos nada agora?”
Pedir ajuda concreta: “Hoje preciso de 30 minutos para um banho e um lanche. Você pode ficar com o bebê nesse tempo?”
Noite e turnos: “Como dividimos as madrugadas nesta semana? Podemos alternar quem levanta primeiro?”
Check-in de carga mental: “Quais tarefas invisíveis você está levando? Quais eu estou? Como redistribuímos por 2 semanas e reavaliamos?”
Validação mútua: “Vejo seu esforço e agradeço. O que posso fazer hoje para te apoiar também?”

Faça mini “reuniões” semanais de 15 minutos para ajustes de logística, sono, alimentação e autocuidado. Procurem manter as conversas breves e frequentes, com gentileza.

8. Find Your Village: Support Groups, Hotlines, and Professional Help

Ninguém precisa atravessar a matrescência sem rede de apoio. Caminhos práticos:

Grupos de pares (on-line e presenciais): Postpartum Support International (PSI) oferece grupos e recursos multilíngues: www.postpartum.net [4].
Recursos globais de referência: Organização Mundial da Saúde (OMS/WHO) sobre saúde mental perinatal: who.int/teams/mental-health… [2].
Recursos nos EUA: NAMI – Maternal & New Parent Mental Health: nami.org/your-journey…; National Maternal Mental Health Hotline (EUA): 1-833-9-HELP4MOMS (1-833-943-5746) – 24/7 em inglês/espanhol [4].
Brasil – Apoio emocional e crise: CVV – Centro de Valorização da Vida: 188 (24h) e chat em cvv.org.br.
Brasil – Orientação em saúde: Disque Saúde: 136. Para emergências médicas, SAMU: 192.
Amamentação e cuidados do bebê: Rede Brasileira de Bancos de Leite Humano (rblh.fiocruz.br); consultoria de amamentação; grupos em UBS/ESF.
Acesso a profissionais: psicologia/psiquiatria perinatal, enfermagem obstétrica, fisioterapia pélvica, doulas e consultoras(es) de sono infantil.

Se você tiver pensamentos de machucar a si ou ao bebê, procure ajuda imediatamente: ligue 192 (SAMU, Brasil) ou o número de emergência local. Nos EUA, disque 988 (Lifeline). Você não está sozinhx.

9. Non-Birthing Parents and Partners: Identity Shifts and How to Support

Parceiros(as) e cuidadores(as) não gestantes também passam por mudanças identitárias e ajustes de rotina, sono e responsabilidades. Como participar e apoiar:

Cuidado ativo: trocas, banho do bebê, arrotos, pele a pele, caminhadas com o carrinho. Vínculo também se constrói fazendo.
Proteja o descanso da(o) parceira(o): ofereça cochilos programados, cuide das refeições e da casa em blocos.
Converse sobre papéis e expectativas: alinhem o que é prioridade nesta fase e o que pode esperar.
Esteja atentx à saúde mental de ambos: sinalize quando um de vocês precisar de pausa ou apoio profissional (NAMI/PSI) [4].
Mantenha o “nós”: pequenos rituais (café juntos, 10 min de conversa sem telas) ajudam a preservar a intimidade emocional.

10. When to Seek Help: Red Flags and Next Steps

Procure avaliação com um(a) profissional de saúde se, além de 2 semanas pós-parto, você notar:

Tristeza persistente, desesperança, choro frequente ou irritabilidade intensa.
Ansiedade, ataques de pânico, pensamentos intrusivos que causam sofrimento.
Dificuldade significativa para realizar tarefas básicas de autocuidado ou cuidar do bebê.
Alterações marcantes de sono e apetite sem melhora.
Pensamentos de machucar a si ou ao bebê (emergência).

O que esperar do cuidado: triagem (por exemplo, escalas validadas), plano terapêutico que pode incluir psicoterapia, suporte em grupo, intervenções de estilo de vida e, quando indicado, medicação compatível com amamentação. A OMS destaca que intervenções eficazes podem ser oferecidas por profissionais não especialistas treinados, integradas à atenção primária [2]. Tratar é seguro, comum e pode transformar seu bem-estar e a experiência familiar.

11. Looking Ahead: Integrating the New You

A matrescence é um caminho, não um destino. Conforme seu bebê cresce e as rotinas se estabilizam, sua identidade continua se integrando. Experimente:

Revisitar valores: o que é essencial para você agora? Escolha 1 valor para guiar decisões nesta semana.
Metas gentis: defina objetivos pequenos e alcançáveis (ex.: 2 caminhadas de 10 min, marcar uma consulta, ligar para uma amiga).
Rituais de celebração: registre conquistas mensais; crie um “álbum” de momentos em que você se sentiu você mesmx.

Sua identidade não encolheu — ela se ampliou para caber em quem você foi, em quem você é e em quem está se tornando.

Referências

World Health Organization (WHO). Perinatal mental health. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/maternal-mental-health [2]
National Alliance on Mental Illness (NAMI). Maternal & New Parent Mental Health. https://www.nami.org/your-journey/maternal-new-parent-mental-health/ [4]
The New Yorker (2024). “Matrescence,” and the Transformations of Motherhood. https://www.newyorker.com/culture/persons-of-interest/matrescence-and-the-transformations-of-motherhood [7]
Psychology Today (2025). Who Am I Now? Coping With Postpartum Identity Loss. https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-to-thrive-postpartum/202502/who-am-i-now-coping-with-postpartum-identity-loss [1]
The Bump (2019). 5 Tips for Getting Through Your New Mom Identity Crisis. https://www.thebump.com/a/new-mom-identity [3]

Conclusão

A matrescence é a lente que ajuda a entender por que a postpartum identity shift pode ser tão intensa nos primeiros 0–3 meses. Ao normalizar sentimentos, desfazer mitos e adotar estratégias práticas, você cria espaço para que sua identidade se expanda, com cuidado e presença. Se este texto tocou você, salve para revisitar, compartilhe com sua rede e — sobretudo — marque um check-in consigo hoje: qual é o menor passo de cuidado possível agora? Se os sintomas persistirem, busque ajuda profissional. Você merece apoio.