Calculadora de Janela de Sono

Que horas o bebê deve tirar a soneca e dormir à noite?

Informe a idade do bebê e o horário em que ele acordou para ver quando começa cada soneca e a hora de dormir, do recém-nascido aos 12 meses.

3meses
012 meses

Os horários de sono de hoje

Acorda
7:00
Soneca 1
depois de 1h25 acordado
8:25 – 9:40
Soneca 2
depois de 1h40 acordado
11:20 – 12:40
Soneca 3
depois de 1h50 acordado
14:30 – 15:50
Hora de dormir
depois de 2h10 acordado
18:00
Janelas de sono
1h25–2h05
Sonecas
3
Sono em 24h
12–15h

É um ponto de partida, não uma regra: cada bebê tem o seu ritmo, e 15–20 minutos para mais ou para menos é normal. Se uma soneca for curta, conte a próxima janela a partir da hora em que o bebê acordou de fato e observe os sinais de cansaço (bocejos, olhar parado, irritação).

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Também pode ajudar:

O Que É Janela de Sono

A janela de sono (ou janela acordada) é quanto tempo o bebê consegue ficar acordado, confortável, entre um sono e outro. Ela é curta nas primeiras semanas (cerca de 35 a 55 minutos) e cresce ao longo do primeiro ano, até umas 3h30 a 5h aos 12 meses. Pegar o bebê no fim da janela, antes do cansaço excessivo, é o que deixa as sonecas e a hora de dormir mais fáceis.

Como a Calculadora Monta o Dia do Bebê

A calculadora parte do horário em que o bebê acordou e percorre o dia com as mesmas regras do app BabyLingo:

  • As janelas crescem ao longo do dia: a primeira depois do despertar é a mais curta, e a de antes de dormir é a mais longa.
  • Soneca com a duração típica da idade: cada soneca usa a duração média para a idade do bebê.
  • Nenhuma soneca depois das 18h: quando anoitece, o próximo sono já é o da noite.
  • Hora de dormir entre 18h e 20h30: a faixa em que a maioria dos bebês se acomoda no primeiro ano.

Os números vêm da curva de janela acordada usada no app BabyLingo, com as referências de sono total da AAP. Para ver a tabela completa, com sonecas por dia e sono total por idade, veja a tabela de janela de sono por idade.

Quando o Dia Não Sai Como o Planejado

Soneca curta, passeio de carro, consulta no pediatra: o dia real escorrega. O jeito mais simples é recomeçar a conta. Anote a hora em que o bebê acordou do último sono e ofereça o próximo depois de uma janela da idade dele. Uma última soneca curta costuma pedir uma hora de dormir mais cedo, e não mais tarde.

Perguntas Frequentes

O que é janela de sono do bebê?
Janela de sono é o tempo que o bebê fica acordado entre dois sonos. Ela começa em cerca de 35 a 55 minutos no recém-nascido e cresce até umas 3h30 a 5h aos 12 meses. Oferecer o sono no fim da janela ajuda a evitar o bebê cansado demais.
Que horas o bebê deve dormir à noite?
No primeiro ano, a maioria dos bebês vai bem com a hora de dormir entre 18h e 20h30. O horário exato depende de quando o bebê acordou e de como foram as sonecas: um dia de sonecas curtas costuma pedir uma hora de dormir mais cedo.
E se a soneca for mais curta do que a calculadora mostra?
Conte a próxima janela a partir da hora em que o bebê acordou de fato. A calculadora usa a duração típica de soneca para a idade, então uma soneca curta adianta um pouco tudo o que vem depois.
Quantas sonecas o bebê precisa por dia?
O número cai ao longo do primeiro ano: cerca de 4 a 6 sonecas curtas no recém-nascido, 3 a 4 aos 2–3 meses, umas 3 aos 4–6 meses, 2 a partir dos 8–9 meses, e muitos passam para uma soneca só entre os 12 e os 18 meses. A tabela de janela de sono por idade mostra a faixa completa de cada idade.
Os horários são iguais para todo bebê?
Não. São médias para a idade, um ponto de partida para ajustar. Os sinais de cansaço do bebê importam tanto quanto o relógio, e 15–20 minutos mais cedo ou mais tarde é completamente normal.

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